若何完成一次杠铃卧推练习?这么做,你会轻松玩转杠铃

导语:杠铃卧推是一个比较高级的训练方式,因为在很多人的眼里这种锻炼方式是健身老手的专属,所以很多健身新手都对这种锻炼方式有一定的畏惧心理。实际上只要掌握了正确的方式新手小白也可以玩转杠铃。今天就让我们看看如何完成杠铃卧推,这么进行锻炼,我们可以轻松掌握杠铃卧推

一、杠铃卧推所锻炼的部位

杠铃卧推能够锻炼到的地方是肱二头肌与肱三头肌(手臂部位)、三角肌前束(肩膀部位)、胸大肌(胸部)等部位。杠铃卧推主要是健身者用来锻炼胸大肌的动作,但是这个动作实际上可以练到多个部位。坚持进行杠铃卧推,可以帮助我们拥有一个健美的上肢。

二、如何完成一次杠铃卧推?

我们应该如何完成一次标准的杠铃卧推呢?我们需要借助窄凳与杠铃来进行这项运动,仰卧在窄凳上,双脚牢牢地踩住地面,将杠铃放置于胸前,双手握住杠铃的杠管,深吸一口气进行卧推运动。我们在推起来的时候,需要缓缓地吐气,以胸部肌肉进行主要的发力来推起杠铃。如果你想要锻炼到其他部位,也可以用其它的部位进行发力,记住其它的部位需要协同发力。

当我们把杠铃推起来后,需要绷紧肌肉,保持一次顶峰收缩(当肌肉做功到最大程度时,尽量维持这个姿势就可以完成一次顶峰收缩了,这样做可以给肌肉带来更大的锻炼效果),随后缓缓第恢复起始的姿势,短暂地休息数秒钟后,重复再来。

我们在进行杠铃卧推的时候,需要注意这三点:

(一)发力的时候绷紧自己的胸肌

(二)进行这个运动时,缩紧肩胛骨

(三)发力的时候最好由其他人帮助一下

三、肌肉训练期间的饮食

(一)多摄入蛋白质

我们在进行肌肉训练期间,需要保持摄入优质的高蛋白。我们可以根据自己的体重摄入蛋白质的克数,每公斤的体重需要摄入1.5克的蛋白质,也就是说,如果你是一个体重为60千克的人,你每天需要摄入110克蛋白质,才能让肌肉长得更好。因为长期摄入大量的纯蛋白质,对于肾脏有一定的负面影响,我建议大家通过食物摄入蛋白质(我们可以从蛋类、奶类、鱼类、虾类、豆类等食物中摄取蛋白质)。

(二)少吃盐

健身者在肌肉训练期间可以少吃盐,因为盐分摄入过度会引发水肿,从而影响到肌肉的线条,还会引发水肿型肥胖。但是我们不能完全不食盐,因为完全不吃盐,会让身体没有力气,从而影响到我们健身的效果。

结束语:如果你想要进行杠铃卧推训练,我建议大家通过本文所介绍的方式方法进行起来哦,坚持进行杠铃卧推训练,可以帮助我们拥有一个非常健美的上肢,同时也会让我们整体的肌肉含量有所提升。

点此返回资源网

 分享

本文由网络整理 © 版权归原作者所有

共  条评论

评论

  •  主题颜色

    • 橘色
    • 绿色
    • 蓝色
    • 粉色
    • 红色
    • 金色
  • 扫码用手机访问

本站只提供WEB页面服务,本站不存储、不制作任何视频,不承担任何由于内容的合法性及健康性所引起的争议和法律责任。

若本站收录内容侵犯了您的权益,请附说明联系邮箱(385079136@qq.com),本站将第一时间处理。

© 2020 www.gycq.net  E-Mail:385079136@qq.com  

观看记录